Шире круг: как набрать вес и не навредить здоровью?

В то время как одни из кожи вон лезут, чтобы скинуть парочку лишних килограммов, другие мечтают о более округлых формах. Второго достичь гораздо сложнее, но мы знаем несколько методов.

GettyImages-115592111


Поглощение шоколадок, бутербродов с ветчиной и салатов с майонезом вряд ли помогут вам набрать вес так, чтобы не навредить здоровью. Ведь не только похудение, но и набор веса требует соблюдения определенных правил. Иначе можно заработать:


  • острый холецистит
  • панкреатит
  • проблемы с кожей
  • нарушение работы кишечника
  • гормональный дисбаланс


Первым делом вам следует обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Нужно же определить причину недостаточного веса и разобраться с ней. Если вы были миниатюрны с детства, да и в более зрелом возрасте никогда не весили больше 50 килограммов, то, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм.



Злоупотреблять продуктами питания всё-таки не стоит. Во всем нужно знать меру. Питание должно быть частым (5-6 раз в день), необъемным и, конечно же, невредным. Не забывайте, что вам, точно так же как и худеющим, фаст-фуд противопоказан. Забудьте о газировках, чипсах, полуфабрикатах и копченостях. Еда должна быть калорийной, но не вредной. Ваш вариант – жирная рыба, орехи, сыр, птица с кожицей, говядина. Хлеб берите любой, ешьте макароны и картофель. На сладкое – чёрный шоколад, козинаки, халва. Если вы противница спортивного питания (гейнеров), попробуйте приготовить себе питательный коктейль дома: взбейте творог, молоко и пару бананов с орехами.


Если вы раньше питались мало, то к еде стоит привыкать постепенно. Вводите новые продукты осторожно, будто даёте прикорм ребёнку. Ведь может случиться так, что ваш организм будет не готов к какому-нибудь продукту. Вы, конечно же, можете употреблять вдвое больше калорий (вместо 2000 употреблять 4000 ккал), но переварить такое непросто, поэтому самый оптимальный для вас вариант – добавлять перекус после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, например, смузи, сладкий творог или пюре.


Пить нужно много, так как вода является не только главной составляющей организма, но средством, которое отвечает за выведение токсинов. В вашем случае, когда вы не ограничиваете, а, наоборот, загружаете организм продуктами, это просто необходимо.


Фото: Gettyimages, unsplash.com

Источник: “https://marieclaire.ua/beauty/shire-krug-kak-nabrat-ves-i-ne-navredit-zdorovyu/”